被欺凌者也可以逆袭！学会积极思维

众所周知，受到欺凌可能会在情感上留下创伤，让受害者感到无望和脆弱。因此，了解如何在困境中坚持是非常重要的。

一种方法是在遭受欺凌的负面影响下培养积极思维。

研究人员越来越多地发现积极思维和乐观主义的好处，包括较低的抑郁率、较低的痛苦水平和更好的应对能力。

积极思考的好处

积极思考通常始于自我对话，即一个人头脑中未经言语表达的想法。

面对欺凌时，这种技能尤为重要。

许多时候，被欺凌者会陷入消极的自我对话中，在脑中重复欺凌者说的话，如“我是个失败者”、“没人喜欢我”和“我是一无是处和愚蠢的”。

相反，被欺凌者应该告诉自己，欺凌者所说的不是真的，并用更加肯定的信息替代它们，如“我没有任何问题”、“我有贡献价值的才能”、“我非常善于…”。

这些积极对话不仅会重新确认自己的价值和身份，还将在其他方面产生好处。以下是积极思维对欺凌受害者的三大好处。

好处（一）提高应对能力

积极思维会影响一个人应对欺凌的能力。

乐观的人倾向以更积极的方式应对这种情况。

积极思维帮助被欺凌者制定应对欺凌的行动计划，而不是默默承受。

积极思考者更有可能相信，其他人愿意帮助解决欺凌的问题，他们对局面充满希望，而不是认为局面没有希望。

好处（二）建立韧性

积极思考会增强个人的韧性。

具有韧性的人，能够以坚韧和决心面对欺凌。与崩溃不同，他们能够坚持不懈，克服欺凌的负面影响。

保持积极思维的人，比那些容易陷入消极思维的人，更有可能从欺凌中恢复过来。

他们本能地相信，欺凌经历并不是世界末日。

他们能够把注意力转向自己的目标计划，而不是专注于他人的行动。

好处（三）改善健康

欺凌可能会带来灾难性后果，包括学业困难和健康问题，如抑郁、饮食障碍等等。

但积极思维可以对其中的一些问题提供缓冲作用。乐观的人能够更多地关注他们可以控制的事情，比如对待欺凌的反应或如何应对它。

此外，他们避免沉湎于无法控制的事情，通过这样做，能够避免用消极的方式应对欺凌带来的痛苦。

总的来说，无论一个人多么积极，坏事偶尔会发生，但如果能够以积极的方式应对挑战，总是可以获得更多的自助和他助。

积极思维帮助从欺凌中走出来，以确保欺凌得以结束。